دراسة حديثة تكشف فوائد الصيام من الهيئة الخدمات الصحية البريطانية! هذا ماستخرج به صحيًا من رمضان

بحث الكثيرون عن مسارات بديلة للحفاظ على صحتهم وتعزيزها من بين هذه المسارات، يبرز الصيام لفترات طويلة كوسيلة فعّالة لتحقيق هذا الهدف وفقًا للأبحاث الحديثة، يُظهر الصيام لمدة ثلاثة أيام متتالية فوائد صحية متعددة، تراوح بين تحسين وظائف الجسم وتعزيز الصحة العقلية الصيام ليس مجرد عملية امتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة للجسم للخلود إلى فترة من التجديد والإصلاح خلال فترة الصيام، يدخل الجسم في حالة تُعرف بالكيتوزية، حيث يبدأ بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من السكريات.

فوائد الصيام لفترات طويلة

  • تشير الدراسات الحديثة، والتي أُجريت في جامعة كوين ماري بلندن، إلى أن الصيام لمدة تزيد عن ثلاثة أيام يمكن أن يُحدث تحولات جذرية في الجسم، مما يعود بفوائد صحية عديدة وفقًا للبروفيسورة كلوديا لانجنبيرج وفريقها، لا تظهر هذه الفوائد إلا بعد مرور 72 ساعة من الصيام، مما يدل على أهمية الالتزام والصبر لتحقيق النتائج المرجوة.
  •  الاكتشافات المثيرة هو أن الصيام لفترات طويلة يساعد على التخلص من الدهون غير الصحية في الجسم دون التأثير سلبًا على الوزن بشكل عام.
  •  الصيام يمنح دفعة كبيرة لأعضاء الجسم المختلفة، بما في ذلك الدماغ هذا يعني أن فوائد الصيام تتجاوز الأمور الجسدية لتشمل الصحة العقلية والوظائف الإدراكية، مما يفتح آفاقًا جديدة لأساليب العيش الصحية.
  • تؤكد البروفيسورة لانجنبيرج على أن الصيام، عندما يتم بشكل آمن ومسؤول، يمكن أن يكون تدخلًا فعالًا لفقدان الوزن الأهم من ذلك، أن الأنظمة الغذائية التي تشمل الصيام ليست مجرد وسائل لتقليل الوزن، بل تحمل في طياتها فوائد صحية عديدة تتجاوز ذلك.

الصيام علاج للأمراض المزمنة

الصيام ليس مجرد وسيلة لفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة العامة؛ إنه أيضًا يحمل إمكانيات علاجية هائلة لأمراض مثل الصرع والتهاب المفاصل الروماتويدي الاستخدام التاريخي للصيام كعلاج يعود إلى الأزمنة القديمة، ولكن الأبحاث الحديثة تعيد تأكيد فعاليته من خلال فهم العمليات البيولوجية التي تحدث أثناء هذه الفترة من التقييد الغذائي.

الباحثون يلقون الضوء على كيفية تغيير مستويات البروتين في الجسم خلال فترات الصيام، والتي تعد مفتاحًا لفهم تأثيره الإيجابي على أمراض مثل الصرع والتهاب المفاصل الروماتويدي هذه التغييرات في البروتينات، التي تشمل تلك الموجودة في الدماغ والتي تدعم البنية الخلوية، قد تساهم في تحسين وظائف الأعضاء وتقليل الالتهاب، مما يؤدي إلى تخفيف أعراض هذه الحالات.

الهدف النهائي لهذه الأبحاث هو تطوير علاجات يمكن أن تحاكي فوائد الصيام دون الحاجة إلى التقيد الشديد بالنظام الغذائي، وهو ما قد يكون صعبًا أو غير ممكن لبعض المرضى بسبب حالاتهم الصحية الدكتور مايك بيتزنر يشير إلى أنه في حين أن الصيام يمكن أن يقدم فوائد مهمة لعلاج بعض الحالات، فإن الحاجة إلى تطوير علاجات بديلة تعد ضرورة لأولئك الذين لا يمكنهم الصيام.

أسس النظام الغذائي الصحي

التغذية الجيدة هي أساس الحياة الصحية. تساعدنا اختياراتنا الغذائية ليس فقط في الحفاظ على وزن صحي، ولكنها تؤثر أيضًا على مزاجنا، طاقتنا، وحتى على قدرتنا على مقاومة الأمراض هيئة الخدمات الصحية في بريطانيا تقدم مجموعة من النصائح القيمة لمساعدتنا على تبني نظام غذائي متوازن وصحي.

  • توصي الهيئة بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا هذه الأغذية مليئة بالفيتامينات، المعادن، والألياف الضرورية للجسم.
  • الكربوهيدرات النشوية تشكل أساس الوجبات، مع توصية بالتركيز على الحبوب الكاملة كالبطاطس، الخبز، الأرز، والمكرونة. هذه المكونات لا توفر الطاقة فحسب، بل تحتوي أيضًا على ألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
  • يُنصح بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، الحبوب الكاملة، والبطاطس مع القشر الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
  • من الضروري تناول البروتينات يوميًا، سواء من مصادر حيوانية كاللحوم والأسماك والبيض، أو من مصادر نباتية كالبقول والفول توصي الهيئة بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، إحداهما على الأقل يجب أن تكون زيتية، لتزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • اختيار الدهون الصحية ضروري، ويُفضل الزيوت غير المشبعة والمواد القابلة للدهن بكميات صغيرة كما يُوصى بتقليل تناول الملح والدهون المشبعة والسكريات للحفاظ على صحة القلب وتجنب زيادة الوزن.
  • شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا هو أمر حيوي للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم الماء يساعد في نقل العناصر الغذائية، التخلص من الفضلات، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

ظهرت في الأصل على trend.gulfecho.net

Leave a Comment